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標題: *減肥要健康,從好處多多的運動減肥開始* [打印本頁]

作者: you    時間: 2013-5-17 13:31     標題: *減肥要健康,從好處多多的運動減肥開始*

https://www.facebook.com/metrotaipei
以運動進行體重控制的原因

增加能量消耗
身體就像一個開放性的系統,飲食攝取得少、體能消耗得多,整體的體重就 會下降。要減少一公斤體重,需要消耗7000卡路里;一般來說少吃7000卡的 食物,比運動消耗7000卡來得容易,但副作用較多。

增加脂肪組織消耗的比重
身體由脂肪、肌肉、水份等組織形成,體重控制的重點應該是減少脂肪組織, 而保留維繫健康必須的非脂肪組織,也就是說要「減肥」。單用節食「減肥」, 整體體重中所減少的30%將是肌肉,人會變得面黃肌瘦、皺紋增加,有損健康。 可是以運動「減肥」,減少之脂肪組織可以高達95%,肌肉、皮膚的血管血流 增加,看起來氣色好、又健康。

調高身體新陳代謝速率
身體是一個有自我察覺、調控能力的精密組織,當其發現飲食攝取量減少後, 會自動調低安靜時的新陳代謝率,這就是節食「減肥」一陣子後,會復胖的 主要因素。然而以運動「減肥」,卻會調高身體新陳代謝速率,運動過後新 陳代謝速率仍會持續增高6~8小時,也就是說在這段時間內仍有自動「減肥」 的效果。

適度的運動減低食慾
節食者的中樞神經系統會受刺激,而使食慾及吸收率增加,激烈運動及長時 間的費力工作亦然,但是適量運動反而會在短時間內減低食慾,並消除緊張, 去除以吃降低焦慮的誘因。

資料來源http://www.sa.gov.tw/WebData/WebData.aspx?wmid=198&WDID=48
(貼圖待續 老闆好帥 )

導演加料版,上了塗鴉動畫,更有感覺喔!!你準備好來挑戰2013的比賽舞台了嗎?我們等你!!!!
http://www.youtube.com/watch?v=Gjuh9rYcUSQ
(字正腔圓 )

[ 本帖最後由 you 於 2013-5-17 13:42 編輯 ]
作者: nina200252    時間: 2013-5-17 13:41

you姐,謝了,我太須要了
作者: you    時間: 2013-5-17 13:44

引用:
原帖由 nina200252 於 2013-5-17 13:41 發表
you姐,謝了,我太須要了
好久不見
一起加油啊
作者: love79715    時間: 2013-5-17 13:45

謝謝YOU姐的分享
我很超需要但是我沒有毅力哈哈哈哈

作者: wongxyz    時間: 2013-5-17 15:30

謝謝you姐分享
作者: qiaolin    時間: 2013-5-17 16:43

谢谢分享。。。
如果我减肥有追星这种毅力,早就瘦了。。。

作者: f3i0o7n7a    時間: 2013-5-17 18:06


作者: Ewan0327    時間: 2013-5-17 19:14

嗯……(很健康的知識^^
明知道這才是正確的!我都沒有這麼健康的實施過……
什麼基礎代謝都不理會~~
*現在不會了……現在是擇食啊!
有本書……擇食……很適合大家看
作者: Estonia    時間: 2013-5-17 22:25

謝謝you you分享~~
作者: ryuredfield    時間: 2013-5-17 23:12

有用
作者: love79715    時間: 2013-5-18 01:37

YOU姐 圖片來也 ~~~



超帥~~~~
作者: you    時間: 2013-5-18 06:27

謝謝如如

[ 本帖最後由 you 於 2013-5-18 06:28 編輯 ]
作者: 詹惠雅    時間: 2013-5-20 12:25

謝謝you姐分享~~~
作者: lindau    時間: 2013-5-22 12:54

很棒的分享^^
作者: fengyin    時間: 2013-5-23 07:24

謝謝分享~

雖然知道運動是瘦身的不二法門.但是我好懶阿...........




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